Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tułowia 12x5kg / 12x6kg / 12x6kg pompa! 7. Prostowanie przedramion ze sznurem z wyciągu górnego 15x7 / 12x8 / 12x8 /SFD/Images/2016/4/17/0f79b96a68054c6593043f81bc2f8cbb.jpg -2 x kaps tranu -1 x kompleks witamin -2 x magnez Zmieniony przez - Witasdrwal w dniu 2016-04-17 23:33:20 Zmieniony przez - Witasdrwal w dniu 2016-04-17 23:34:36
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] czuję, ale ciężko się już dopompować po tym prostowaniu pomimo dnia do kitu, trening całkiem okej. /SFD/Images/2016/4/30/6973d94d1bff42ceb2146cb4cc90a3d7.jpg -2 x kaps tranu -1 x kompleks witamin -2 x magnez -200mg kofeiny rano Wybaczcie mi moje lamenty Trzymajcie się, do usłyszenia Zmieniony przez - Witasdrwal w dniu 2016-04-30 01:09:10
[...] bo głodna chodze i konia z kopytami bym zjadła a czasu na ogarnianie żarełka brakuje@@-) suple: siemię lniane mielone, kombucha, SAW przed treningiem, glutka po treningu, magnez+cynk Trening: 1) Przysiad serie rozgrzewkowe: 10x 30kg, 8x 45kg, 6x 55kg 3x4x 65kg uczę się przysiadu dynamicznego - ło matko boli! serie rozgrzewkowe: 10x30kg, 8x [...]
[...] jakich ćwiczeń nie wykonywać po sobie, albo w tym samym dniu - Byłabym wdzięczna Miska: Warzywa: rzodkiew, sałata, papryka, seler nać Suple: euthyrox, selen, cynk, magnez, wit b,d Załączam pomiary z wczoraj, natomiast nie wiem na ile są wiarygodne, bo mierzyłam się na szybko, szczerze nie dokładnie, ale aż wielkich pomyłek nie powinno [...]
[...] 30 x 17,5 30 x 15, 30 x 15, 30 x 15 30 x 12,5, 30 x 15, 30 x 15 Miska: Warzywa: papryka, pomidor, sałata, por, kapusta biała, ogórek Napoje: woda 1,5l, kawax2, pokrzywa + magnez 400mg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b0a6a684d6044b179a7e7deacd395a1e.png Zakupiłam mąkę jaglaną i naszło mnie na takie tortillki: [...]
[...] jarmuz, brokuly), do tego kapusta czerwona (w polaczeniu z zielonym kolorem powstaje obrzydliwy brazowy ;) ) i do tego max. 2 marchewki i maly kawalek pietruszki Suplementy: magnez, cynk, omega3 Warzywa: pomidor, salata, pekinska, kapusta kiszona, kalafior, papryka Rozklad: 1600kcal, B 120g/T 60-65g/W reszta [...]
[...] rozpakowac, bo wszystko bylo za ciezkie i mi z rak lecialo %-) No i nie rozbieralam sie tym razem :-D %-) http://img580.imageshack.us/img580/7682/miskaa.jpg Suplementy: magnez + potas, cynk, omega3, ginko biloba, rutinoscorbin Rozklad: 1800kcal, B125/T reszta/W150 http://img210.imageshack.us/img210/1194/dieta20120406.jpg Ciezko bylo ulozyc [...]
[...] to nie ma to tamto. Śmiem twierdzić, ze teraz czuję się dużo lepiej niż przed treningiem :) jarmuż, pieczarki, cebula czerwona, pomidory, czosnek, szczypiorek, koperek magnez, potas, b complex, d3, omega3, alertec http://i1234.photobucket.com/albums/ff413/theMarta/MARTA-KOMPUTER/tabelki/dieta_2015-04-23_zpsd87gsidw.png TRENING: 1. RDL 5 x [...]
[...] dalsze ograniczenie spowoduje u mnie niemożność przełknięcia. Zacząłem dodawać do kawy łyżeczkę kakao (prawdziwego, nie puchatka). Lepiej smakuje i podbijam w ten sposób magnez. Dziś zdjęcie tylko posiłku przedtreningowego. Już miałem cykać fotę wątróbce z ziemniakami, ale padła mi bateria. Poza bilansem w tym posiłku odrobina cebuli i trochę [...]
[...] w kość. Cięzko będzie o progres bo w każdym ćwiczeniu w ostatnich seriach było ciężko. Pompki i pompki tyłem robiłam bez tempa. SUPLEMENTACJA: BCAA 10g okołotreningowo magnez 10g przed snem whey do śniadania + dodatkowa porcja BCAA w ciągu dnia- bardzo mi smakuje i lubię sobie popijać pod czas nauki, ma taki orzeźwiający smak :-) DIETA [...]